人間通訊社

骨骼在人體內深負重要的功能，健康的骨骼能有效保護身體器官，支撐整個身軀。但人在70歲以後，每增加5歲，骨折的機率就會加倍。而「骨質疏鬆症」是許多老年人骨折的潛在因素，也是影響老年人健康的主要因子。

佛光山普賢寺2017年樂活養生系列講座，6月19日邀請高雄市中正骨科醫院護理師吳林玉慧，以職場服務的經驗，分享如何從骨骼的保健、預防骨質疏鬆症以及骨質疏鬆的照護，提升眾人預防醫學的概念。

吳林玉慧依據1993年世界衛生組織定義骨質疏鬆症為一種全身骨骼疾病，其特徵包括骨量減少，骨組織的顯微結構變差，造成骨骼脆弱，骨折危險性增高。她提醒，50歲以上女性平均每3位，就有1位會發生骨質疏鬆引起的骨折。尤其是婦女停經後，保骨素（OPG）作用不足造成骨質流失，骨量快速減少，一旦發生骨鬆、骨折，將嚴重影響生活品質與健康。

如何預防骨質疏鬆？在飲食方面，吳林玉慧建議多食綠花椰、地瓜葉、芥藍菜等深色蔬菜，以及含鈣量高的食物如芝麻、金針、乳製品等；同時攝取足夠的蛋白質、維生素C、維生素K等營養素；尤其避免可能導致負鈣平衡而增加蝕骨作用的高鈉。

提及維生素D，吳林玉慧表示，它是腸道對鈣飲食中，鈣質主動吸收作用的調控因子，但含有維生素D的天然食物種類不多，一般仍以照射陽光是獲得它的主要來源。「在早上10點前、下午2點後，每天曬15分鐘的陽光吧！」她鼓舞著大眾。

運動不僅能夠改善骨骼的健康狀況，還能提高肌肉力量、協調性與平衡性。吳林玉慧強調每個人都應擬定自己的運動計畫，有恆且持續的履行，走路、慢跑、游泳、太極拳等都是最佳選項。此外，作息有規律、睡眠要充足、心情保持愉快、避免喝酒及吸菸等良好生活型態，都有助於防患未然。

如果罹患骨質疏鬆症，患者千萬要謹防跌倒；改變姿勢和動作時，需減輕腰部負擔；不要兩腳同時長時間站立及彎腰動作；若需長時間站立時，可將單腳放置矮凳子上，並左右變換，亦可雙腳成前後位置，交替屈膝；提舉重物時盡量用全身力量，不要單用手腕力量；走路時應放慢、放穩，並選擇防滑的鞋子；在醫師的指示下服用藥物，且定期做骨密度（BMD）的檢測。

課堂中，每當內容告一段落時，講師都會提出問題，而會眾都能對答如流，絕無閃失，「今天來到資優班，無限歡喜！」講師讚歎著，為講座譜出一小樂章的插曲。